Producto útil para la diabetes
Cada vez más personas en todo el mundo son diagnosticadas con Diabetes. Eso no significa que estés destinado a ser diabético. De hecho, según la Fundación mundial de la diabetes, una dieta saludable y un aumento de la actividad física con nuestro compromiso común de mejorar el medio ambiente pueden prevenir hasta el 80% de los casos de diabetes tipo 2. Su transición a un tipo de alimentación saludable puede comenzar con una lista con nutrientes potentes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a su diabetes gestión.
Verduras de hoja verde
La espinaca, la col rizada y la col China son bajas en calorías pero ricas en nutrientes: vitamina C, betacaroteno y magnesio, que ayudan a prevenir la diabetes. Una porción (aproximadamente 106 G) al día reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 14%.
Leguminosas
Prefiere frijoles blancos, soja o lentejas: estos alimentos ricos en fibra pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Al igual que la carne, los frijoles tienen un bajo contenido de grasas saturadas que pueden ser perjudiciales para su corazón.
Pez
Los ácidos grasos Omega-3 son grandes ayudantes en la prevención de la diabetes y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Productos lácteos bajos en grasa
El yogur bajo en grasa sin azúcar es un asistente personal en su gestión de la diabetes. Los resultados combinados de científicos de varios países en 2011 mostraron que comer yogur natural sin grasa sin azúcar agregada reduce significativamente el riesgo de diabetes tipo 2.
Aceite de oliva
Uno de los principales alimentos de la dieta mediterránea es importante para la salud del corazón, ya que está lleno de ácidos grasos monoinsaturados. Estas grasas (una gran cantidad de ellas también se encuentran en las nueces) son ayudantes importantes en la prevención de la diabetes, ya que ayudan al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre de manera efectiva.
Nueces
Al igual que una fuente de ácidos grasos monoinsaturados, las nueces son ricas en magnesio, su otro ayudante importante. Los estudios mundiales muestran que las personas que comen nueces regularmente tienen tasas más bajas de diabetes.
Cítrico
Todos los cítricos contienen antioxidantes – los grandes ayudantes mantienen el equilibrio de insulina en la sangre. Además, el bajo contenido calórico en ellos será un sustituto útil del postre.
Granos enteros
Comer pan integral, quinua y arroz integral reduce el riesgo de diabetes. Los granos integrales son ricos en fibra, lo que ayuda al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Canela
La sabrosa especia ayuda al cuerpo a regular los niveles de insulina. Puede agregar sabor al té, café y sus postres favoritos.